【Does Sleep Help You Lose Weight?】/【睡眠怎麼幫助減肥?】
How Sleep Influences Weight Loss?
睡眠如何影響減重呢？
睡眠是支持鍛煉和健康飲食習慣所需的基礎。
睡眠不足加強了對獎勵的渴望，常會導致不健康的飲食。
更具體地說，減少飢餓感的瘦素、增加飢餓感的肽由生長素釋放、與飢餓感有關內源性大麻素是調節食慾的激素。
睡眠量很低時，這些激素刺激了對富含碳水化合物食物的慾望。
另一種激素皮質醇，在早晨分泌旺盛，為白天提供能量，夜間則減少，利於睡眠。
當睡眠品質差且壓力大時，皮質醇水平仍處於高水平，會抑制體重減輕並擾亂睡眠。
壓力影響睡眠和睡眠會影響壓力， 循環的結果往往使減重計劃也難以實行。
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🎇訓練 🎇營養 🎇睡眠
重訓最三大的三要素
除了有效的訓練
適量足夠的營養
充足的睡眠也是相當重要的一環！
▫️文章來源:
https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/7029/does-sleep-help-you-lose-weight?topicScope=exercise-science/
作者: Beverly Hosford 2018.05.23
編譯: Canyon_fitlife 2019.02.22
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